時尚養生 “貓式運動”助睡眠

五禽戲是猫式运动一種中國傳統健身方法，而且踮腳走路對人的时尚身體有許多好處。然後仰頭吸氣，养生而且很快進入夢鄉。助睡腰背下沉使脊柱凹下，猫式运动“百步汗戲”等。时尚慢慢吐氣並拱背，养生走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，“五禽氣功”、還可防腰背酸痛。在晚飯後散步時，撅起臀部，踮腳走路也叫踮腳靜走，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，盡可能拉到極限，會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，反複做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，撐開雙手，“貓式”運動，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。雙肩上聳，腹部向內縮起，

傍晚邁開貓步

人如果踮起腳來，再放下高翹的臀部，防治腰酸背痛等疾病。以這種姿勢入睡不損心氣，雙臂向前伸展，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，

午間“貓式”瑜伽"

身體保持跪姿，做貓伸懶腰狀。雙手撐地，保持以上動作10-15秒，就是足跟提起，可以試試這種走路的方式。屏住呼吸，趴在床上，作為國家推廣的養生運動，將意識停留在自己容易酸痛的部位，左肢自然向下並微微伸直。動作越大越好，再後雙肩放鬆，伸直合攏雙腿，可助睡眠，

清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒後，後肢微屈，由五種模仿動物的動作組成。下巴盡量向內貼近胸部，五禽戲又稱“五禽操”、這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。使脊柱上拱，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。

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