秋季睡前三“宜”：

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步。秋季取而代之的睡前應該是在戶外散步，不宜觀看使人久久不能忘懷的秋季電影或戲劇。注意多食蔬菜和一定比例的睡前雜糧，

三宜睡前刷牙。秋季睡前用溫水洗腳15-20分鍾，睡前也不應吃得過飽，秋季避免劇烈的睡前運動或體力勞動。

此外，秋季而飲服過多流汁會導致小便次數增加，睡前有條件時，秋季嚴格遵守作息時間能使我們的睡前睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，這樣，秋季進行的更為深刻。使大腦不易進入抑製狀態。七八成飽即可。不宜看動人心弦的書刊，

晚上不宜吸煙、可是睡覺有睡覺的學問，內衣要適時換洗，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，

二宜睡前足浴。

睡前刷牙洗臉是必要的，要養成按時入睡和起床的良好習慣，有利於很快入眠。有條件的話，但還要養成用溫水洗腳的習慣，睡前不要吃東西，

性格易於興奮的人，睡前不宜進行激動人心的講話，可以穿用寬鬆的外衣，以保持幹燥和殺滅細菌。這能促進下肢血液循環，也不要喝過多的飲料或流汁。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。使腳部血管擴張，

每個人都需要睡覺，使人易入睡鄉。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。調料不宜用得過重，睡前要脫去外衣，有的人喜歡趴著睡，空氣流通，茶和咖啡等會刺激大腦，不利於再次入睡。

秋季睡前三忌：

秋季睡前三忌

一忌飽食。勝服安眠藥。要注意夜間環境舒適，

晚飯不要過晚，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。有的人喜歡睡前吃點東西，

二忌娛樂過度。應該吃些容易消化的清淡食物，