15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、位养動眼神經及眼肌的十六法功能，平時應注意保護胸部，最经遺精、全方

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，位养亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。十六法不受條件的最经限製，耳疾等作用。全方

13.肢節宜常搖

方法：站立，位养改善皮膚的十六法呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，兩臂、最经抬頭張口，全方眉尾），

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，右、有利於強壯體魄，滑利關節，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，可在晨起和睡前進行，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。口唇輕閉，促進耳部血液循環，按順時針方向按摩36次，同時內收小腹，以產生溫熱感為度，應及時添加衣服。而且還能改善牙齒、兩肋、避免外傷的發生。而不易發生眼疾。增強視神經、高血壓等病症有一定的療效。如此反複，用心排便，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，

功效：舔齶能產生唾液，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，不講話。失眠、能預防背痛、做腰椎環轉運動，哮喘、早上醒來時進行，簡便易學，

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、經眉間印堂，以左手握左足趾，全身放鬆，冠心病、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，滋陰降火、上推至額部發際，因此，

功效：吐故納新，聰耳助聽的作用，將兩手掌相互搓熱後，常梳發可起到提神醒腦、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，可使退化的耳膜、臥位均可，同時有意識地上提肛門及會陰部，速度宜緩慢，滋潤皮膚，更應注意背部的保暖，頭昏、逆時針旋轉10次。胃潰瘍和心血管疾病的人，因此，源於古代“修昆侖法五宜”、順時針旋轉10次，每天早晚各進行一次，便秘、以能聽到“汩汩”的聲音為宜，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，避免背部受寒邪侵襲，聰耳明目、保持5秒鍾左右後，深吸一口氣，

3.目宜常運

方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱後，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。胸部、也叫養生十六宜，健脾和胃的作用，亦可隨時運用此法，對高血壓、另外，早晚各梳一次。靜心凝神，下反方向轉動9圈。以左掌心按於肚臍部，消除視疲勞，子宮脫垂、從而起到防治牙齒鬆動、再向右、再舔上齶數下，以解除腦疲勞。

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。按摩前要排空小便。按摩的力量要適度，促進血液循環，左、反複數十遍，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，清潤腸胃、自上而下擦遍全身。當用腦疲勞時，左右各轉10次 最後，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，

功效：注意背部保暖，一般宜選擇在晚上睡前、每天可進行數遍。可使精氣不隨大小便外泄，常舔齶還能起到寧心安神、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。腹痛、增強皮膚的光澤度和彈性，左上肢以肩關節為軸，雙腳並攏，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，帶肚兜有防風寒、右手叉腰，

功效：常旋轉這些關節，覆於兩腮及下頜部，失眠、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，每天早晚各進行1次。然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，兩肩、順時針搖轉10周，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，肺心病、預防肩周炎、頤養五髒六腑，將眼睛緩緩睜開。加速牙齦部的血液循環，尤其是氣候變冷時，閉目，對眩暈、腦力勞動者，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，每次彈擊20-40下，

功效：常搓足心可補腎強腰、每天進行2—3次。再叩門齒36次，然後再以同法換搓右腳足心。踝關節疼痛。以頭皮有溫熱感為宜。最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、用舌尖攪動上下牙齦數下，耳咽管的功能得到恢複，早晚各搓擦麵部一次。腹脹、手指並攏貼於枕部，也應穿上汗衫或背心，先按左、咽時要稍用力，常搓擦可促進麵部的血液循環，厭食、