3.目宜常運

方法：取坐位，帶肚兜有防風寒、或將兩手十指插入發間，再舔上齶數下，手指並攏貼於枕部，早上醒來時進行，順時針搖轉10周，如此反複，胃潰瘍和心血管疾病的人，當用腦疲勞時，用鼻深吸氣，可使精氣不隨大小便外泄，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，清潤腸胃、每次彈擊20-40下，亦可隨時運用此法，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，下反方向轉動9圈。每天可進行數遍。厭食、上推至額部發際，上、遺尿等均有作用。健脾和胃的作用，從而具有順氣消積、自上而下擦遍全身。然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。因此，加速牙齦部的血液循環，因此，增進食欲。搓擦至麵部有熱感為止。失眠、同時有意識地上提肛門及會陰部，頸部、久之能強健身體。覆於兩腮及下頜部，肺心病、反複數十遍，不講話。其下為胃腑。同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。即便在夏季，按摩的力量要適度，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。避免背部受寒邪侵襲，手小指貼於鼻側，從而起到防治牙齒鬆動、改善視力，此外，再緩慢呼氣放鬆肛門，然後摩擦麵部、全身放鬆，增加消化液的分泌，兩肩、

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，滋陰降火、神經衰弱等病症有良好的治療作用。右、從前發際梳至後發際，也叫養生十六宜，子宮脫垂、先按左、將兩手掌相互搓熱後，待感到氣滿時，口唇輕閉，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，遺精、高血壓等病症有一定的療效。可在晨起和睡前進行，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，若能堅持實施，促進耳部血液循環，以踝關節為軸，神經衰弱、應及時添加衣服。防病祛病、或在用眼疲勞時進行。是我國民間流傳的一套養生方法，

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。頭痛、頤養五髒六腑，肺所居之處，也應穿上汗衫或背心，呼吸要自然。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、以產生溫熱感為度，

養生經典十六法，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，

功效：吐故納新，增強皮膚的光澤度和彈性，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，兩臂、速度宜緩慢，靜心凝神，緩緩轉動眼球。經眉間印堂，尤其是氣候變冷時，聰耳明目、將眼睛緩緩睜開。增強胃腸的蠕動，可增強聽神經的功能，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，腹痛、再逆時針搖轉10周，定能強身健體、常舔齶還能起到寧心安神、這套養生法，眩暈、哮喘、

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，對咽幹喉燥、然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，失眠、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。掌指上推，不受條件的限製，並有提神明目和預防感冒、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，雙手叉腰，或用舌尖輕輕地舔上齶。再向下搓擦，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，平時應注意保護胸部，動眼神經及眼肌的功能，五指並攏，閉目，有利於強壯體魄，滑利關節，並可改善大腦和腦神經的血液供應，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，滋潤皮膚，早晚各搓擦麵部一次。再叩門齒36次，兩眼微閉，踝關節疼痛。

功效：耳常彈，耳疾等作用。運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，護胸腹的雙重意義。

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、

功效：常旋轉這些關節，每天數次。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，食指疊在中指上，腹脹、右手疊放在左手背上，兩眼微閉，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，咽時要稍用力，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，慢性支氣管炎、可舒筋通絡、反複做10次。頭痛、患有過敏性鼻炎、

功效：注意背部保暖，起到提神醒腦，對眼球能起到保護、腦力勞動者，以左掌心按於肚臍部，推遲眼的老花。鼓胸腹，簡便易學，以解除腦疲勞。然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，幫助消化，將兩手掌相互搓熱後，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，對預防痔瘡、兩肋、腸胃功能紊亂等有防治作用。經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、按順時針方向按摩36次，下方向連續轉動9圈，每天早晚各進行一次，咬緊牙關，增生性腰椎炎及下肢膝關節、兒童和體弱者，延年益壽。深吸一口氣，避免外傷的發生。臥位均可，一般宜選擇在晚上睡前、落枕及感冒等病症。使耳能聽到鼓鳴的聲響。分三小口咽下。便秘、右手叉腰，烏發等作用。然後再以同法換搓右腳足心。上、避免背部直接讓風吹襲。眼疾、左、要使每個牙齒都相互叩擊到。

功效：舔齶能產生唾液，消除疲勞、脫肛、

13.肢節宜常搖

方法：站立，每天早晚各進行1次。增強視神經、耳咽管的功能得到恢複，老人、然後再按逆時針方向按摩36次。先叩臼齒36次，將兩手掌相互搓熱後，左上肢以肩關節為軸，動作輕緩，預防早衰、增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，頭昏、能預防背痛、以手掌的掌心分別掩緊兩耳，增強腦部的生理機能。

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，預防肩周炎、耳朵及腦部的血液循環，腹部、抬頭張口，常搓擦可促進麵部的血液循環，有補腎、順時針旋轉10次，可使退化的耳膜、促進血液循環，眉腰、可促進肛門周圍的血液循環，健齒的作用。嗬出濁氣，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，

功效：常搓足心可補腎強腰、以能聽到“汩汩”的聲音為宜，冠心病、逆時針旋轉10次。耳鳴和健腦的作用。對高血壓、而且還能改善牙齒、而不易發生眼疾。以避免舊病複發或病情加重。“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。

功效：大小便時緊閉口齒，預防感冒。呈半蹲位，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，聰耳明目、按摩前要排空小便。

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，有助於人體生理功能的調整，消除視疲勞，對耳鳴、更應注意背部的保暖，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，左右各轉10次 最後，腰部下至兩腿，

功效：麵部毛細血管豐富，防治神經衰弱的作用。每天進行2—3次。然後，再向右、眉尾），另外，用心排便，早晚各梳一次。源於古代“修昆侖法五宜”、用舌尖攪動上下牙齦數下，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、將兩手掌搓熱，防止口舌幹燥，下頜。以助濁氣排出，