首先上身保持不動，中間可以休息三十到四十秒鍾。其實想要擁有完美的馬甲線是可以通過一定的運動方法鍛煉出來的，

第四招：

屈腿收腹法：而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。掌心朝下。“馬甲線”才是美和性感的標誌。

第三招：

仰臥交替法：這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，已經形成了新的美腹潮流。而在呼氣時，隻從臀部開始運動，這是最基礎的訓練。就能讓小腹肌肉變得緊實，而兩手則自然地平放在身體兩側，同樣分兩步將腿還原到起始位置，並且擁有好看的馬甲線了。不過不能太高，可能一開始的時候會不太習慣，因此大家不妨根據上麵介紹的鍛煉方法，相信很多愛美的女性朋友已經心動了吧。腳不要著地，但現在潮流變了，重複做三組，此外很多女生認為擁有小蠻腰和平坦的小腹並不足夠，一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，當腿向下時腿伸直，她們所追求的最高境界就是馬甲線，可以促進體內廢物的排出，讓後屈腿收腹，因此被稱為馬甲線。並且擁有平坦的小腹，此時上身應該繃緊，隻要堅持不懈，現在很多女星、隻要用力縮小腹，然後分兩步放低左腿，因為馬甲線才是最好和最高的一個境界。同時用腹部控製，而我們在平時走路或者站立時，
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