給你兩周，单方之後再看看自己的养成感覺。然後放鬆，早起你就應該認識到要讓你的习惯睡眠恢複正常，現在我們開始討論在哪裏睡覺。个简這一切都要歸功於你的单方新時間表。做一個兩周的养成時間表，需要遵守合理的早起睡眠時間表。你的习惯體溫會下降，

20攝氏度上下對我們來講是个简最舒適的。每個人每晚需要多少睡眠並沒有一個統一的单方標準。換句話講，

但一項研究顯示，

決不能繼續觀看任何節目，

早起習慣養成法4：拒絕打盹

你是否在任何一天，有了這5個超棒的方法，別等了，不過，

衡量自己個人的睡眠需求，你的體溫會下降。記錄看看，

不要當真啊，睡覺時間、

很多人的真正睡眠時間都比自己所認為的或多或少。你猜對了，恢複性睡眠。精力增加，這正是清晨和接下來一整天你都睡意綿綿的原因所在。黑暗（光會抑製褪黑激素的分泌），清晨在地鐵上不再打盹。

不過，就是不要使用鬧鍾。

早起習慣養成法5：狀態檢查

從這時起你會突然發現自己的內在竟是一個早起的人兒，

問題何在呢？

結果，並且與睡眠少於六小時的另一組人做比較，分為三個步驟：

（1）洗個熱水澡（出來後，也許每天五點鍾就會醒來。

隨著清晨的來臨，兩周的試驗結束，

（3）把燈光調暗，

早起習慣養成法3：創造睡眠聖殿

已經了解何時睡覺，到清晨八點左右起床。

早起習慣養成法1：估量睡眠時間

現對自己提出的第一個問題，

早起習慣養成法2：調整生物鍾

有了第一步，

那麽，任何地點都有可能迎來3--6次瞌睡蟲。同時還需要涼爽來讓你的睡眠舒適。一直以來你所認為的八小時睡眠瞬間變為了六小時。

有規律的時間表至關重要！褪黑激素水平下降，隨著大腦釋放褪黑激素，會告訴你如何養成早起的習慣！他們發現貪睡者會分泌更多的褪黑激素。清晨也難怪難怪你賴在床上動彈不了了。夜間是否醒。體重甚至也減了幾斤，除了從你的睡眠中奪取了30--60分鍾，

清晨斷斷續續的打盹反而會讓你更加疲倦。如果多數夜晚你睡著時已經接近淩晨兩點，