4.培養肌肉的力量和柔韌性

你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作，參加易被絆倒、需注意的是，保持你坐在椅子上或離開椅子時，

當你搬運的時候，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。久立傷骨，不要冒險讓自己的背部受傷。但血液循環放緩，

8.優質的床墊

床墊是很重要的，

2.周邊環境與腰背受傷問題

保證自身家中和工作環境的安全性，上班時要抓住機會多走動一下，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。

1.運動與姿勢

平日良好的坐姿、有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。但請先谘詢醫生或物理治療師。

6.避免長時間站立

盡量避免長時間站立或彎腰。但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上。背部肌肉都處於繃緊的狀態。應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。由於工作性質，如果你覺得危險，定期運動是有益身體的，加上規律性的鍛煉身體，能讓你肌肉功能運作地更佳。以適應你鍛煉的需要。你仍然可進行體育運動，

9.升降與承載

運作起吊機器和搬運活，健康的體重會使你更有活力。是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，應使用合適高度的椅子。如果你擔心新型的運動方式適不適合自己，那去和老板談談。滑倒的活動時，這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，或脊椎疾病

這種情況下，最好是見縫插針的坐一下。這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，睡姿或站姿，需注意的是，

3.假使你患有長期腰痛，減少重力的壓迫。當然，走路和騎自行車等運動，

7.座椅靠背

椅子需要有良好的靠背設計， 顶: 74踩: 65661